陈希      

      2016年秋，我的工作单位国贸中心首次成为北京马拉松赞助商，我因此与长跑结缘。但与绝大多数人一样，42公里对那时的我而言是一个遥不可及的数字，是一个一闪而过的幻想。但我知道，一颗梦想的种子在那时埋了下来。

一、烂开始，好结果

      梦想照进现实的距离是那么遥远，马拉松无异于是一种不可思议的奢望，似乎不会与我有任何关系。因为那时的我与大多数人想法一样，跑步是一件多么单调、乏味又辛苦的事。不要讲42公里，10公里都已是天文数字，又何况在生活的跑道上我已气喘吁吁：新岗位上工作性质的跨度让我手足无措，新婚的甜蜜也逐渐被琐事替代。时间似乎永远不够用：邮箱里被未读邮件填满、微信群里充满着各种“红点”待回复，厨房水池里还有没刷的碗、沙发上还散乱着该洗的衣服，再没有人能替你做这些本来就属于自己的工作。看上去很可笑对么，但这就是我一年前的真实写照。我似乎进入了受害者的牢笼，渴望寻找改变的方法。

      在压力和困难面前，我没有办法改变周围的环境，但我可以尝试改变自己，于是我选择了跑步。几乎所有人都知道跑步的好处，但真正跑起来却并不容易。没时间、没条件、天气不好、没有跑鞋，我们总是能找出各种各样的理由与不利因素，我们总是期望万事俱备再开始行动。对么？幸运的是，我听到这样一句话并践行了，这句话让我迈出了最艰难的第一步：烂开始、好结果！先不管时间、天气、温度如何，也不管是不是有专业的跑鞋和各种装备，也不用理会专业知识和技术动作，先跑起来再说，这就是所谓的“烂开始”。

      我清楚的记得自己的第一双“跑鞋”，那是一双表面全是网孔的休闲鞋，没有所谓的包裹、缓冲等功能，鞋底也很薄，唯一的好处是轻。那时还不懂必要的热身与拉伸，只是给自己定了一个三公里的目标，其实那时的我对于三公里有多远都还是一个朦胧的概念。天朦朦亮，我就穿上“战靴”，用自己最舒服的方式，比散步略快的速度跑了起来。我围着小区跑了一圈，竟然一下子完成了4.22公里。第一次跑步就超额完成了任务，也没有想象中那么痛苦。因为是晨跑，过程中望着朝霞倍感愉悦和幸福，跑完还有一种莫名的成就感与满足感。2016年7月16日，我在日记里认真的记下了这一天，因为我知道跑步从此真正进入了我的生活。

      在接下来的一个月里，我开始每天跑步。少则3公里，多则6-7公里。我也开始学习跑步的知识，才了解到跑前需要热身、跑后需要拉伸，这是不能偷懒省去的环节。同样的，我幸运的发现手机里有一款叫KEEP的软件，早已为我们准备妥当规范的热身与拉伸动作，我只需要跟着做就好了。再之后我学习了更多跑步方面的知识，才买了更适合公路跑的跑鞋以及有效保护膝盖的髌骨带，一直延用到今天。

二、慢以致远

      很多人觉得跑步很辛苦，无法坚持。我理解归根结底就一个原因，太“快”了。长距离慢跑的核心就体现在这个“慢”字上。我的体会就两点：1、慢一点，2、慢慢来。慢一点是把速度降到自己足够舒服的程度，跑的累了走也行，总之不追求配速。慢慢来是学着“做时间的朋友”，我们都知道没有速成与一蹴而就，那就不要奢望快速提高成绩和拉长距离，也不去和圈子里的人攀比什么距离和配速，如果一定要比就和自己比。

      5公里完成后，我开始挑战更长的距离—10公里。这“万米”对我而言甚至对大多数初学者都已经是不小的挑战。幸运的是耳畔再次响起“慢以致远”的诀窍，我把速度控制到舒服、不累的程度，匀速慢跑，我有充分的时间。因为早起的习惯，让我可以做到清晨4:30出发去跑步，即便连跑带走1.5小时，我也有充足的时间在跑步后做好上班前的准备，没有了紧迫感，生活也不再慌张。

三、意外收获

      很多人觉得跑步很枯燥，无法坚持。我的办法是用手机软件可以让跑步变得充满乐趣。一年前的手机软件就已经能做到如游戏般即时反馈跑步数据了。每跑一公里都有提示，告诉你这一公里的配速，还非常人性化的为你加油打气：“非常好，你已经完成了目标距离的一半，继续努力！”；“距离终点还有五百米了，加油！”更重要的是，我开始在不断奔跑中丈量脚下的距离，小区附近的路就这样被我淌了出来。除了跑步软件，我还喜欢边跑步边“听”书。我认为我们的“视觉带宽”几乎已被生活占满，工作、开车、做家务等等都离不开眼睛，我们很难有时间捧起一本书坐在那里看。更重要的是，毕业后我已经丧失了读书的能力，或者说从未拥有过。但随着“互联网”的发展，特别是“知识付费”“内容产业”的兴起，我们可以更充分的利用耳朵去“听书”。有人为你读原著，也有人摘录书的精华为你讲书，虽然我知道这效果比起自己看书还会差一些，但是多听几遍总还是可以弥补的，另外还是那句话经典的“烂开始，好结果”，我就用这样的方式开始一边跑步，一边“读书”了。没想到用这样的“烂”方法，我反而渐渐对读书产生了兴趣，逐渐体会到读书除了应付考试以外的其他好处，发现很多生活中解决不了的问题在书中早都已有答案，生活不再那么充满疑惑，这是跑步带给我的意外收获。

四、为冲过终点的胜利奔跑

      28天可以形成一个习惯，于跑步而言28天就可以跑上瘾。科学的解释是长距离慢跑可以在跑步中分泌“多巴胺”，跑步后分泌“内酚酞”等神经递质，让人体在跑步中保持精力充沛，结束后充满满足感与愉悦感，这效果和吃甜食或谈恋爱的感觉是近似的。只有跑步的人才能体会到其中的妙处。

      在刻意练习近半年后，我10公里跑进了1小时，又按照科学教程跑了几个15公里，终于在2016年年底，有底气站上了自己第一个半程马拉松的起点，那种兴奋溢于言表。在奥林匹克大道上，万人共同热身、鱼贯而出的热烈场面更像是一场跑者的狂欢。最兴奋的是比赛的终点是设在鸟巢内，那是最高潮的部分，最后二百米的激动我至今难忘，与我一同跑进鸟巢的跑友们在通道内欢呼呐喊，呐喊声如雷鸣般的掌声为自己庆祝，就这样我跑完了自己人生的第一个半马，实现了从3到21公里的跨越。

      2017年，我又先后报名参加了北京跑半马和通州半马，现在已收获了3块“半马”奖牌。在我看来奖牌与成绩不是目的，而是一个个里程碑，激励着自己一次次不断超越自我。金秋九月，国贸中心再次牵手北京马拉松，我也将有幸代表国贸人踏上人生第一个全程马拉松的起点。虽然内心依然忐忑，但无论如何我将成为一名全马跑者“一路向北”！正如耐克创始人菲尔·奈特先生在自传中所说：“用我的坚持拿到冲过终点的胜利！”。同样，我也会用跑者的精神不断激励自己，在人生的马拉松赛场上幸福的跑向下一个里程碑！

      谨以此篇送给所有跑者与即将成为跑者的你！